Abnehmen mit salaten

Salat hat wenig Kalorien und ist das perfekte Essen während einer Diät oder einfach so, weil es schnell geht. Gerade im Sommer sehnen sich viele nach leichten Gerichten fürs Mittagessen oder Abendessen. Zudem liefert eine solche Mahlzeit mit buntem Salat eine Menge wichtiger Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Ginge es nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung dge , so solltet ihr versuchen mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu essen 3 Portionen Gemüse, ca. Wer denkt, Salat sei kulinarisch gesehen einfach nur langweilig, irrt gewaltig. Die Vielfalt an unterschiedlichen Salatrezepten und -zutaten ist mittlerweile riesig und super lecker. Doch damit Salate euch auch wirklich beim Abnehmen helfen, solltet ihr unbedingt darauf achten, welche Lebensmittel ihr verwendet. Denn während einige Zutaten im Salat regelrechte Fatburner sind, solltet ihr von anderen lieber die Finger lassen. Kann das, was uns mit all den Blitzdiäten versprochen wird, überhaupt funktionieren? Sind fünf Kilo in einer Woche möglich?

Abnehmen mit Salaten: Die ultimative Diät

Eine leckere Salatsauce selbst herzustellen, ist dabei viel weniger aufwendig, als viele denken. Die klassische Vinaigrette zum Beispiel ist kalorienarm und easy zuzubereiten — und schmeckt dazu auch noch echt gut. An sich ist Brot eine gute Sättigungsbeilage zum Salat. Man sollte dabei jedoch auf ein paar Dinge achten, um nicht in eine Kalorienfalle zu tappen. Daher sollte man als Salatbeilage besser zur Vollkorn-Variante greifen. Noch gesünder und frischer wird es, wenn man das Vollkornbrot einfach selber backt. Beim Versuch, abzunehmen, sollte man jedoch unbedingt darauf achten, dass das Fleisch nicht paniert ist. Denn die Hülle aus Semmelbröseln sorgt für eine ordentliche Ladung unnötiger Extrakalorien. In vielen der beliebtesten Salate ist Käse enthalten: Griechischer Salat Schafskäse , Chef-Salat Gouda , Ceasar Salat Parmesan und Tomatensalat mit Büffelmozzarella. Diese Käsesorten können den Kaloriengehalt des Salats aber schnell nach oben katapultieren. Bei Büffelmozzarella sind es Kalorien und knapp 31 Gramm Fett. Die Menge solch fettiger Käsesorten im Salat sollte man deshalb unbedingt im Blick haben.

Top 5 Salatrezepte für effektives Abnehmen

Du möchtest schnell abnehmen? Mit unserer Salat-Diät ist das kein Problem. Unsere 22 Salate sind schnell gemacht, können super vorbereitet werden und sind ideal zum Mitnehmen. Wer hier an Langeweile und Eintönigkeit denkt, hat weit gefehlt. Aber lies selbst An manchen Tagen haben wir Lust auf leichte und gesunde Kost - oder auf ein paar Pfunde weniger. Da ist unsere Salat-Diät ideal. Wer noch denkt, das sei kulinarisch gesehen eher langweilig, irrt: Die Vielfalt an grünen Blättern, Rohkostgemüse und Beilagen ist riesig - und sie sind das Beste, was deiner Figur passieren kann. Weil sie gut sättigen, ohne den Magen zu belasten. Und zudem, wenn optimal zusammengestellt, stoffwechselaktivierende Vitamine z. Vitamin C in Paprika und Mineralstoffe z. Zink in Getreide und Fleisch mitbringen. Noch ein Pluspunkt: Sie machen schnell und lange satt! Denn Salat wird recht lange gekaut - so kann der Magen rechtzeitig ein Satt-Signal ans Gehirn senden, bevor zu viel gegessen wird. Reichlich Ballaststoffe und Proteine halten die Verdauung lange auf Trab, sodass du dich auch ohne Zwischendurch-Snack bis zur nächsten Mahlzeit satt fühlst.

Salat-Power: So reduzieren Sie Ihr Gewicht

Diese Kräuter verleihen dem Salat nicht nur mehr Aroma, sondern liefern auch wertvolle Antioxidantien , die die Zellen vor freien Radikalen schützen. Diese sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Vitamin A , Vitamin C und Vitamin K. Fügst du frisches Obst zu deinem Salat hinzu, sorgt das nicht nur für zusätzliche Geschmacksvielfalt, sondern auch für mehr Vitamine und Antioxidantien. Beeren wie Erdbeeren , Himbeeren oder Blaubeeren sind eine gute Wahl, da sie wenig Kalorien enthalten und reich an Vitalstoffen sind - sie sind wahre Superfoods. Auch Orangen- oder Grapefruitstückchen eignen sich hervorragend, um deinem Salat einen fruchtigen Kick zu verleihen. Erfahre jetzt, wie du einen Erdbeer-Tomatensalat ganz einfach selbst zubereitest! Hier ist das Rezept für dich. Wenn es darum geht, satt zu werden, ist Rohkost unschlagbar. Rohe Gemüsesorten wie Karotten, Gurken, Tomaten, Rote Bete, Paprika, Fenchel, Sellerie und Radieschen sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen.