10 kg abnehmen plan kostenlos

Du willst effektiv abnehmen und dich gesünder ernähren? Hier findest du unsere kostenlosen Ernährungspläne. Dazu musst du einfach nur die gewünschte Variante anklicken und schon gelangst du zum jeweiligen Plan. In jedem Ernährungsplan sind genaue Mengen- und Nährwertangaben sowie leckere Rezepte enthalten. Hinweis: Die Pläne sind für Frauen mit dementsprechendem Energiebedarf ausgelegt. Für Männer folgen in Zukunft noch eigene Varianten. Unser neues Komplettprogramm ist die Premium Version von den kostenlosen Plänen. Es bringt dich mit mehr als leckeren Rezepten, effektiven Ernährungsplänen und einem hilfreichen Ernährungsguide an dein Ziel. Du willst den Ernährungsplan lieber als PDF Datei downloaden? Dann absolviere unseren kostenlosen Abnehmkurs und lass ihn dir von uns zuschicken. Du hast hier nicht nur die Möglichkeit dir unsere vorgefertigten Ernährungspläne anzusehen. Zusätzlich dazu kannst du auch lernen, wie du einen Plan zum Abnehmen selbst erstellen kannst. Die nachfolgenden Schritte zeigen dir, worauf du dabei unbedingt achten solltest und wie du jede einzelne Anpassung vornimmst.

10 kg abnehmen in 3 Monaten

Kein gutes Frühstück, sondern ein belegtes Brötchen beim Bäcker stellen das Frühstück dar. Zwischendurch in der Pause gibt es einen Kaffee, der von ein paar Keksen begleitet wird. Zum Mittag - zwischen Meeting mit Kollegen oder dem Abholen von Kids aus der Schule - tut es die Pizza oder ein Burger für unterwegs. Für das Abendessen ist häufig nochmal etwas Warmes vorgesehen. Manchmal handelt es sich eher um eine kleine Scheibe Brot mit Belag. Vielleicht findet sich eine Scheibe Gurke oder eine traurige Tomate auf dem Tellerchen wieder. Denn der Tag war anstrengend und morgen stehen wieder neue, haarsträubende Termine an. Na, erkennst du dich wieder? Ist dir das eine oder andere Ernährungsszenario vielleicht bekannt vorgekommen? Zwischen dem Pendeln von der Arbeit, zur KiTa, zum Sport und zu Freunden keimt zwar gelegentlich Hunger auf, doch diesen erstickst du in der Regel mit Fast Food. Das Essen schmeckt zwar lecker, bietet jedoch keine wertvollen Nährstoffe. Der Insulinspiegel steigt rasant an, fällt aber auch ebenso schnell wieder ab.

Kostenloser Diätplan für 10 kg Gewichtsverlust

Erfahre hier, was du über die Crash-Diät wissen musst und ob sie tatsächlich so effektiv ist. Und an Diäten? Eigentlich nicht. Doch eine in Frankreich entwickelte Diät verspricht 10 Kilo weniger in nur 14 Tagen. Die Rede ist von der Thonon-Diät. Aber ist das überhaupt möglich? Wie funktioniert die Diät und besteht hier die Gefahr eines Jo-Jo-Effekts? Wir haben uns die Crash-Diät genauer angesehen und ordnen sie für dich ein. Die Thonon-Diät wurde nach dem französischem Kurort Thonon-les-Bains benannt. Dort soll sie von einem Arzt entwickelt worden sein, der seinen Patienten eine effektive Methode zum Abnehmen an die Hand geben wollte. Wer genau der Arzt ist, ist allerdings unklar. Die Diät teilt sich in zwei Phasen: die Diätphase und die Stabilisierungsphase. Die Diätphase dauert 14 Tage und in genau dieser Zeit sollen die versprochenen zehn Kilo purzeln. Um das zu erreichen, wird einem sehr strengen Low-Carb-Diät-Plan gefolgt, der mit bis Kilokalorien pro Tag stark kalorienreduziert und dabei gleichzeitig proteinreich ist.

Schritt-für-Schritt Anleitung: 10 kg abnehmen kostenlos

Es gibt jede Menge erstklassiger Abnehmprogramme und Apps auf dem Markt, die Sie mit personalisierten Ernährungs- und Workoutplänen auf Ihrer Reise zur Wunschfigur unterstützen:. Wenn Sie 10 kg abnehmen möchten — und das in kurzer Zeit — dann ist Bewegung ein Schlüsselelement in Ihrer Abnehm-Reise. Wir haben Ihnen einen Beispiel-Workout-Plan für eine Woche zusammengestellt, der Sie auf Ihrem Weg zum 10 kg abnehmen unterstützt:. Ruhetag zur Erholung und Regeneration. Sie können jedoch auch einen aktiven Ruhetag einlegen, indem Sie entspannte Aktivitäten wie Yoga, Spazierengehen oder Radfahren ausführen. Neben Bewegung ist die Ernährung ausschlaggebend für Ihren Erfolg. Wir haben Ihnen leckere und gesunde Rezeptvorschläge und gesunde Snacks für eine gesamte Woche zusammengestellt, die Ihnen beim 10 kg abnehmen helfen werden:. Erstellen Sie sich einen Speiseplan mit gesunden und ausgewogenen Mahlzeiten. Neben der Ernährung sind körperliche Aktivität und erholsamer Schlaf entscheidend für Ihren Erfolg. Denken Sie daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust etwa 0, kg pro Woche beträgt.