500mg koffein am tag

Carola Felchner ist freie Autorin in der NetDoktor-Medizinredaktion und geprüfte Trainings- und Ernährungsberaterin. Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich als Journalistin selbstständig machte. Vor ihrem Volontariat studierte sie in Kempten und München Übersetzen und Dolmetschen. Nach dem Aufstehen erstmal einen Kaffee - für viele Menschen geht morgens nichts ohne den täglichen Schub Koffein. Die nerven- und kreislaufstimulierende Substanz wird in verschiedenster Form konsumiert: als Tee, in Schokolade oder Energy Drinks. Aber wie viel Koffein pro Tag gilt als unbedenklich? Lesen Sie hier alles über die positiven und negativen Effekte von Koffein, Wirkungsdauer sowie den Gehalt verschiedener Lebensmittel. Koffein gehört zum Alltag der meisten Erwachsenen dazu und ist sehr beliebt. Inzwischen liegt der Pro-Kopf-Verbrauch in Deutschland von Kaffee bei Liter pro Jahr. Koffein steckt aber nicht nur in Kaffee und Cola, sondern zum Beispiel auch in schwarzem oder grünem Tee - hier spricht man von Teein - oder Kakao.

500mg Koffein am Tag: Wirkung und Risiken

Wenn es um deine Lieblingsdrinks bei Limonaden und Co. Eine Antwort auf deine Frage findest du ganz einfach. Schreibe eine Woche lang jeden Tag auf, wie viel Koffein pro Tag in deinen Körper gelangt. Dazu brauchst du nur den Koffeingehalt aller Getränke und eventueller Nahrungsmittelergänzungen auflisten und am Ende des Tages die Gesamtsumme errechnen. Die oben aufgeführten Mengen an Koffein pro Tag sind ein Richtwert, der aber im Einzelfall bereits zu viel sein kann. Im Endeffekt hängt die Dosis auch von der Verträglichkeit ab, die nicht subjektiv sondern objektiv empfunden wird. Kopfschmerzen und Nervosität sowie leichte Reizbarkeit sind Symptome, die über eine Senkung von Koffein pro Tag nachdenken lassen sollten. Auch wenn du schlecht schläfst und dich trotzdem immer müde fühlst, kann die für dich gesunde Menge an Koffein überschritten sein. Trinkst du eher selten Kaffee und Co. Häufiges Gähnen, Schläfrigkeit und Stimmungsschwankungen sind in diesem Fall kein Anzeichen des Entzugs, sondern treten als Kontrawirkung bei Überschreitung der für DICH optimalen Dosis Koffein pro Tag auf.

500mg Koffein: Ist das zu viel?

Kaffee gehört für viele Menschen wie selbstverständlich zum Alltag. Er schmeckt gut, macht wach und steigert die Leistung. Das im Getränk enthaltene Koffein beschleunigt den Herzschlag und Stoffwechsel, die Körpertemperatur steigt. Kaffee bringt Energie - vorausgesetzt, man trinkt ihn in der richtigen Dosis. Wer zu viel Koffein auf einmal zu sich führt, riskiert gesundheitliche Probleme - die tragisch enden können, wie ein aktueller Fall in den USA zeigt. Dort starb ein Jähriger im US-Bundesstaat South Carolina, weil er zu viel Koffein auf einmal getrunken hatte. Der Schüler brach mehreren US-Medien zufolge bereits Ende April im Klassenzimmer zusammen und starb. Laut Gerichtsmedizin führten durch Koffein hervorgerufene Herzrhythmusstörungen zu einem Herzstillstand. Auch wenn solche Todesfälle Ausnahmen sind: Mediziner empfehlen seit langem, nicht zu viel Koffein aufzunehmen. Einige sensible Menschen reagieren schon ab einer geringen Menge Koffein mit entsprechenden Symptomen und sollten sich mit dem Getränk zurückhalten.

500mg Koffein pro Tag: Langzeitschäden

Zur Einordnung: Eine Tasse enthält rund Milligramm. Besonders hoch ist das Risiko einer Koffeinüberdosierung, wenn Energydrinks getrunken werden. So zitiert Deutschlandfunk Nova als drittes Programm des Deutschlandradios eine Veröffentlichung der französischen Behörde für Lebensmittelsicherheit ANSES , in welcher gesundheitliche Komplikationen nach einer Energydrink-Koffeinüberdosis aufgelistet wurden. Eine Koffeinüberdosierung kann das Herz aus dem Takt und im schlimmsten Fall zum Stillstand bringen. Eine Tasse Kaffee enthält rund Milligramm Koffein, eine Milliliter-Dose Energydrink rund Milligramm. Für Erwachsene gilt: Über den Tag verteilt sollte nicht mehr als Milligramm Koffein konsumiert werden. Bei Kindern und Jugendlichen gelten andere Richtwerte. Sie sollten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA zufolge maximal drei Milligramm Koffein pro Kilo Körpergewicht konsumieren. Sport belastet das Herz und Koffein kann diese Belastung erhöhen. Wie die Krankenkasse AOK warnt, sollte man Kaffee und andere koffeinhaltigen Getränke deshalb vor dem Sporttreiben besser vorsichtig dosieren.